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世界卫生组织发布“吃糖”指南 toutiao

2019年03月11日 栏目:育儿

近世界卫生组织经期不准该怎么办(WHO)发布了有关成年人和儿童糖摄入的指南(Guideline:Sugarsintakeforadults
近世界卫生组织经期不准该怎么办
(WHO)发布了有关成年人和儿童糖摄入的指南(Guideline:Sugarsintakeforadultsandchildren)。又引起了人们对摄入过多糖分问题的关注。到底什么是糖?哪些糖需要限制?包括水果中的糖吗?包括果汁吗?包括蜂蜜吗?我日常不怎么吃甜食,难道也会吃进来很多糖吗?很多人都对这些问题非常困惑。蜂蜜、纯果汁也在限制之列世界卫生组织发布“吃糖”指南 toutiao月经不调痛经吃什么药
alt="蜂蜜、纯果汁也在限制之列"title="蜂蜜、纯果汁也在限制之列"height="294"style="border:0px;"/>世界卫生组织所说这些糖十个月宝宝发烧39度怎么办,并不包括新鲜完整水果中天然存在的糖,不包括奶类中的乳糖5个月宝宝咳嗽,也不包括粮食薯类和薯类中的淀粉。它们包括人类制造食品时所加入的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等,也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。纯水果汁和浓缩水果汁也需要限制,蜂蜜也在限制之列,尽管它们都给人们以“天然”和“健康”的印象。在现有证据的基础上,WHO强烈推荐人们终身限制游离糖的摄入量。无论成年人还是儿童,都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下,能进一步限制在5%以下。每天45克糖是限量那么,&ldq风寒风热感冒吃什么药
uo;每天总能量摄入的10%”到底是多少糖呢?对于轻体力活动的成年女性来说,每天的总能量(热量)摄入推荐值是1800千卡,10%的总能量就是180千卡,相当于45克糖。如果要把这些糖的量再限制到一半呢?就是22.5克。听起来似乎45克糖数量挺大,可惜,一旦变成食品,就会显得太少婴儿37度算发烧吗。比如说,喝一瓶500毫升的可乐,就能轻松喝进去52.5克糖,这当然已经超过了世界卫生组织所提的45克糖的限量。大部分市售甜饮料的糖含量都在8%至12%之间,真的是一瓶就会超量。纯果汁也不在可以随意饮用之列。比如说,市售纯葡萄汁的含糖量在16%至20%之间,即便按16%来算,一次性纸杯1杯(200克)就含有32克糖,已经超过了22.5克,而市售的一大瓶500毫升装,含量就达到80克之多!所谓“喝水果”听起来很健康,其实水果的健康好处没有全部得到,喝进大量糖而增肥的效果却很容易得到。宝宝夜里咳嗽白天不咳怎么回事宝宝晚上睡觉咳嗽厉害怎么办小孩咳嗽痰多吃什么好的快