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多吃开心果竟能瘦身 吃开心果的好处toutiao

2019-01-10 21:35:42
多吃开心果竟能瘦身 吃开心果的好处 多吃开心果竟能瘦身吃开心果的好处开心果的简介开心果是一种高营养食品,每100克果仁中含维生素E19.36毫克、蛋白质20.6克、叶酸34.5微克、含铁4.4毫克。由于开心果富含油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。开心果又是滋补食药,它味甘无毒,温

  开心果的简介

  开心果是一种高营养食品,每100克果仁中含维生素E19.36毫克、蛋白质20.6克、叶酸34.5微克、含铁4.4毫克。由于开心果富含油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。开心果又是滋补食药一个月宝宝感冒了怎么办
,它味甘无毒,温肾暖脾,被益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。美国加州大学洛杉矶分校医学院李兆萍医学博士表示,开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是健康的明智选择。

  开心果的功效

  【保护视力】

  开心果紫红色的果衣,含有花青素,这是一种天然抗氧化物质,而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素,它不仅仅可以抗氧化,而且对保护视网膜也很有好处。

  【让身体苗条】

  每天吃上28克开心果,大概是49颗左右,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟,吃开心果可以通过剥壳延长食用时间,让人产生饱腹感和满足感,从而帮助减少食量和控制体重。

  【心脏“保镖”】

  富含精氨酸小孩咳嗽厉害怎么快速止咳
,它不仅可以缓解动脉硬化的发生宝宝发烧吃什么好
,有助于降低血脂,还能降低心脏病发作危险,降低胆固醇,缓解急性精神压力反应等。

  吃开心果的好处

  开心果以“开心解郁”的功效而得名。

  开心果营养丰富,其种仁含蛋白质约20%,含糖15%~18%,还可以榨油。果仁还含有维生素E等成分,有抗衰老的作用,能增强体质。古代波斯国国王视之为“仙果”。由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。

  富含精氨酸,它不仅可以缓解动脉硬化的发生,有助于降低血脂,还能降低心脏病发作危险,降低胆固醇,缓解急性精神压力反应等。

  开心果紫红色的果衣,含有花青素,这是一种天然抗氧化物质,而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素,它不仅仅可以抗氧化,而且对保护视网膜也很有好处。

  “瘦身坚果”开心果

  根据营养专家介绍,30粒开心果就是一份美味、健康的饱食份量,摄入的热量约为100卡路里。开心果营养丰富,不仅能控制每日正餐外的食欲,还有利于控制体重,是名副其实的“瘦身坚果”。开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好来源,还是含热量、含脂肪量少、含纤维的坚果之一。

  开心果是含纤维素多的坚果之一,有利于体重的控制每次吃一盎司(28克)的开心果就含3克的纤维。比许多其他坚果零食多,甚至比一些整粒水果更多。纤维有助于控制血糖,让您有饱腹感,还有利于体重控制。

  墨西哥美女医生,营养学家TanyaZuckerbrot在她的书TheF-FactorDiet中指出,现代人摄入纤维素不足以及错误的饮食习惯是导致肥胖的关键原因。她认为,真正瘦下来的方法并不是吃更少的东西甚至不吃,相反,是摄入更多有助于减肥的食物,也就是富含纤维素的食物。未经漂白处理的加州开心果就是其中之一。

  开心果中所含有的油酸可从实质上促使体重减轻在《细胞新陈代谢》,2008年第4期中,营养学家Schwartz等人发现,油酸,一种单不饱和脂肪,可从实质上促使体重的减轻。

  经研究发现,在油酸中含有被称之为油酰乙醇胺(OEA)的食欲抑制化合物,它使您在吃过饭之后感到更饱、感觉不饿的时间较长。而开心果由三种单一不饱和脂肪酸组成:油酸、棕榈油酸和二十烯酸。开心果内所含的总脂肪中有55%为单不饱和脂肪,97.3%的成分是油酸。加州开心果中含有的精氨酸促进人体新陈代谢

  李兆萍,加州大学洛杉矶分校医学院医学博士,人类营养学研究中心主任医师说:“现代人普遍缺乏蛋白质,特别是含胆固醇和饱和脂肪更少的上好植物蛋白。开心果不仅富含蛋白质,同时还富含大量精氨酸――一种可促使血管放松(舒张)的元素,同时可清理掉体内的代谢废物,促进人体的新陈代谢。”但是在挑选的时候还千万要擦亮眼睛,只有不漂白,自然开口的开心果才能保证这种元素不被破坏。不仅如此,开心果还是会“提醒”人的零食吃未去壳的开心果得花较长时间剥壳,而吃完后留下的空壳会有视觉上的提示效果,当吃到五成时就觉得已经吃饱了。

  Tanya在她的书中也做过类似的试验,证明带壳的开心果有助于从视觉上提醒食用者对于自己吃的分量心中有数。开心果是含热量、含脂肪量少、含纤维的坚果之一,含有30种不同的维生素、矿物质和植物营养素,是您明智的零食选择。但经过漂白的开心果,将有可能会使原本丰富的营养流失,为了能够从开心果中摄取到充足的营养元素,建议在购买的时候选择不漂白的加州开心果。

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